Диета в голове

Диета в голове

Чувство вины за съеденное лакомство — верный признак диетического мышления: вашего отношения к продуктам, представления об их пользе или вреде. Диета — в голове.

Разделение продуктов на хорошие и плохие — повсеместная практика, а популярное выражение «правильное питание» — тому доказательство. Врачи, журналисты, блогеры, родственники и друзья готовы наперебой рассказывать, что полезно, а чего стоит опасаться, как огня.

С детства нас учат налегать на овощи и кашу, избегать сладостей и фаст-фуда. Из-за этой понятной заботы ценность запретных продуктов возрастает кратно. «Вкусняшка» в качестве награды или поощрения становится обычным делом. Такая модель питания сохраняется и усиливается тогда, когда человек принимает решение сбросить вес.

Подумайте, какие продукты вызывают тревогу и «запретны» для вас.
Мария Данина, психолог
Мария Данина
Важная информация

Иногда люди сами сужают круг допустимых продуктов. Сначала перестают есть хлеб, затем сахар, меняют отношение к орехам, и пошло-поехало. Все больше продуктов начинают вызывать тревогу. Растет внутреннее напряжение, человек чаще думает о еде. Если ваш мозг занят вопросами питания более 20% времени, это повод задуматься, не слишком ли вы себя ограничиваете.

Чем более строгие ваши представления о полезных и вредных продуктах, тем сильнее недовольство питанием и собой. Накапливается отвращение к «полезным» продуктам, и вы срываетесь именно тогда, когда нуждаетесь в поддержке.

В одном исследовании двум группам женщин на диете дали выпить один и тот же коктейль. Первой группе его преподнесли как диетический, другой — как стандартный. Угадайте, какая группа съела более калорийную еду после эксперимента? Правильный ответ — вторая. Этот психологический эффект очень красноречиво называется «Какого черта?» Человек, съедающий «запретный» продукт, думает примерно так: «Я уже нарушил диету, и день прошел зря. Пусть он хотя бы будет приятным». Переедание становится результатом ограничения, а не наоборот.

Если вы узнали в этом себя, попробуйте небольшое психологическое упражнение. Подумайте, какие продукты вызывают тревогу и «запретны» для вас. Выберите самый заманчивый из них. Что случится, если вы съедите столько порций этого продукта, сколько сможете? Что произойдет, если питаться каждый день только этим продуктом? Представьте себе, как будете воспринимать этот продукт через неделю? Через месяц? Через год? Отвечая на эти вопросы, вы обнаружите, что даже самые любимые продукты не хочется есть вечно, если время от времени позволять их себе. Попробуйте постепенно вводить в свой рацион еду, которая действительно приносит вам удовольствие — это позволит гораздо спокойнее идти к здоровому весу.

Экспертное мнение

Диета в голове

Чувство вины за съеденное лакомство — верный признак диетического мышления.

Переход по внешней ссылке

Сайт, на который вы собираетесь перейти, не принадлежит компании Эббот Лэбораториз. Компания Эббот Лэбораториз не несет ответственности за содержимое ресурсов третьих сторон, включая любые ссылки, расположенные на таких ресурсах. Компания Эббот Лэбораториз предоставляет внешние ссылки исключительно для вашего удобства и не подразумевает данным действием одобрение или поддержку веб-ресурса, на который указывает данная ссылка.

Вы действительно хотите покинуть текущий сайт?