Мне вкусно, когда я худею

Мне вкусно, когда я худею

Что мы представляем себе при словах «правильное питание»? Пресные и невкусные вареные продукты, и тоскливое их поглощение. В действительности, дела обстоят куда более радужно, и мы уверенны, что каждому из вас правила здорового питания не принесут ни физического, ни психологического дискомфорта.

Проверьте себя
Ваш индекс массы тела
Зависимость от мнения окружающих
Как определить правильность рациона?

Первая основа здорового питания состоит в его дробности. То есть, приемы пищи должны быть частыми, но не большими. Объем порции должен быть около 250-300 грамм, а частота приемов — 2,5-3 часа. Такое дробное питание стимулирует обмен веществ.1

Еще одно правило, о котором многие забывают, переходя на здоровое питание: разнообразие. Любой продукт состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Так, например, овсяная крупа будет содержать по большей части углеводы, куриная или индюшачья грудка — белки, а растительное масло — жиры. Ни один из макронутриентов мы не можем исключать, именно поэтому на организм так плохо влияют монодиеты (диеты, с содержание только одного вида продуктов).

Вес

250-300

грамм
Время

2,5-3

часа

Помимо разнообразия макро-, мы не должны забывать и о микронутриентах: витаминах, минералах. Сделать питание разнообразным не так уж и сложно. На полках магазинов представлено огромное количество круп (источников сложных углеводов)2, различных масел (полезных жиров) и мясной, молочной продукции или бобовых (белков). И конечно, любое даже самое просто блюдо можно сделать аппетитней с помощью специй. Овощи и зелень непременно должны присутствовать в вашем рационе, ведь именно клетчатка помогает лучше усваиваться белковым продуктам.3

От каких продуктов стоит отказаться?
Жирное мясо, зажаренная на масле пища и сладкое — эти продукты в больших количествах ведут к перегрузке печени, а значит — тормозят и ухудшают работу всего организма в целом.

К мясу, птице или рыбе обязательно используйте овощной гарнир
Важная информация

К мясу, птице или рыбе обязательно используйте овощной гарнир. Он поможет вам быстрее насытиться, а организму — облегчить работу.4

Разнообразие вашего здорового питания зависит только от вас. Экспериментируйте с рецептами, пробуйте незнакомые продукты, не бойтесь нового и ваш путь к здоровому питанию превратится в незабываемое путешествие!

Список литературы

1. Помрой Хэйли, Адамсон Ив. Диета для ускорения метоболизма. - Литагент «Центрполиграф», Москва 2014 http://www.e-reading.club/chapter.php/1029818/35/Pomroy_-_Dieta_dlya_uskoreniya_metabolizma.html

2. В.Р. Галиуллина. Очень полезная книга про ПИТАНИЕ / Лера Галиуллина. – М.: Эксмо, 2011; с. 86.

3. З.М. Эвенштейн. Популярная диетология; с. 17.

4. Ю.А. Барановский. Диетология. Руководство / под ред. А.Ю. Барановского. 3-е издание, 2006; с. 69.

Записаться на приём

Вам будет интересно

«Время мастера боится»

Как найти время на здоровье? Воспользуйтесь советами по тайм-менеджменту...

Топ-10 приложений для похудения

Каждое из 10 приложений нашей подборки создано как помощник...

Подборка полезных знаний

Всем, кто начинает путь к здоровому весу, предстоит узнать много нового...

x
DocDoc
Переход по внешней ссылке

Сайт, на который вы собираетесь перейти, не принадлежит компании Эббот Лэбораториз. Компания Эббот Лэбораториз не несет ответственности за содержимое ресурсов третьих сторон, включая любые ссылки, расположенные на таких ресурсах. Компания Эббот Лэбораториз предоставляет внешние ссылки исключительно для вашего удобства и не подразумевает данным действием одобрение или поддержку веб-ресурса, на который указывает данная ссылка.

Вы действительно хотите покинуть текущий сайт?