«Время мастера боится»

«Время мастера боится»

Как найти время на здоровье? Воспользуйтесь советами по тайм-менеджменту из нашей подборки и научитесь включать спорт в повседневную жизнь!
  • 1.Планируйте свой день.
    Тренировка — такая же важная часть ухода за собой, как маникюр и педикюр. Если вы включите физическую активность в свой план на день, вам будет легче к ней относиться как к некому ритуалу красоты.
  • 2.Распрощайтесь с «убийцами времени».
    Как найти время на тренировку? Отщипните немного тут и там: например, освободите 30 минут в день 3 раза в неделю. Этого хватит новичку, чтобы ввести физические нагрузки в повседневную жизнь. Где прячутся эти 30 минут? В долгом сонном завтраке или в разговорах с подругой по телефону... У каждого человека свои «убийцы времени», постарайтесь найти их и обезвредить!
  • 3. Расставьте приоритеты.
    Даже если вы не занимаетесь планированием своего времени, вы с легкостью ответите, какие дела для вас важнее, а какие могут подождать. И если физическая активность в вашем мысленном списке стоит гораздо ниже активности в социальных сетях — пора пересмотреть приоритеты с пользой для здоровья.
  • 4. Не зацикливайтесь.
    Многие люди считают, что занятия спортом отнимут много времени: дорога от дома до тренажерного зала и обратно, долгая тренировка, принятие душа в зале и так далее. На деле мы можем заниматься и в собственной квартире, и во дворе у дома. Это значительно сократит временные затраты.
  • 5. Раньше просыпайтесь.
    Сон, безусловно, важная часть нашей жизни. Но стоит встать хотя бы на 30 минут раньше, и утренняя тренировка зарядит позитивом, хорошим настроем и бодростью на весь день.1
  • 6. Просите о помощи!
    Факт: невозможно справиться со всем в одиночку и оставить время для себя. Каждому бывает нужна помощь, не бойтесь просить ее! Не зря профессионалы по тайм-менеджменту утверждают: «Если какое-то дело можно отдать другим — отдайте». С уборкой, походами в магазин и другими домашними делами могут помочь семья и друзья, а вот меняться и становиться лучше можете только вы сами!
  • 7. Перемещайтесь активнее.
    Часто мы проводим весь обеденный перерыв на кухне или в столовой, общаясь с коллегами. А как насчет активного перерыва? Найдите единомышленников, выделите 30 минут времени и совершите прогулку! Переключение деятельности очень полезно в трудовые будни, а послеобеденная прогулка — это новая галочка в список здоровых привычек!
  • 8. Учитесь говорить «нет».
    Если на себя не хватает времени, скажите «нет» ненужным встречам и лишним делам. Подумайте, чего вам действительно хочется, на что стоит потратить свое время? Расставьте приоритеты, и день наполнится приятными занятиями.
  • 9. Пользуйтесь гаджетами.
    В XXI веке в интернете можно не просто развлекаться, но и делать дела. Например, для того, чтобы совершить покупки, нужно доехать, припарковаться, побродить по магазину, выбрать продукты, отстоять очередь в кассу и так далее. В итоге — потеря уймы времени. Воспользуйтесь прогрессом — заказывайте продукты через интернет, и вы сэкономите время, которое сможете провести на тренировке.
  • 10. Съешьте лягушку!
    Как быть, когда количество дел растет как снежный ком? Составить правильный список дел! От более сложных и важных задач к более простым и приятным. Наш мозг не любит напрягаться, поэтому самое главные мы часто оставляем на потом и сделать не успеваем. Мировой эксперт по психологии успеха Брайан Трейси называет самое сложное дело дня «лягушкой, которую нужно съесть», и советует делать это первым делом утром, освобождая тем самым время на более приятные занятия.
Экспертное мнение
Сергей Вялов

Эксперт: Сергей Вялов

Избыточный вес у печени

Читать
Сергей Вялов

Эксперт: Сергей Вялов

Локальные и конкретные жировые отложения

Читать

1. Елена Тихонова - Утренняя гимнастика: цели, виды и польза, статья https://www.manorama.ru/article/utrennjaja_gimnastika.html

Вам будет интересно

Топ-10 приложений
Каждое из 10 приложений нашей подборки создано как помощник...
Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Вам будет интересно
Топ-10 приложений
Топ-10 приложений
Каждое из 10 приложений нашей подборки создано как помощник...
Калорийность чернослива
Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Пройти обследование