*Забота
Перфекционистам "нет"

Перфекционистам "нет"

Психика человека не любит резких перемен. Изменения, происходящие в жизни чаще всего вызывают сопротивление, особенно если речь идет о введении новых пищевых привычек или активности.1

Проверьте себя
Ваш индекс массы тела
Зависимость от мнения окружающих
Как определить правильность рациона?

Сколько раз вы обещали себе начать бегать с понедельника или правильно питаться с первого числа следующего месяца? Самых стойких хватает на 3-5 дней, но потом опять затишье. Происходит это по простой причине, наша голова пытается вернуть старые устои. Еще вчера мы пили сладкий кофе, заедая его шоколадкой на мягком диване, а сегодня — заставляем организм потеть на пробежке и есть безвкусную кашу. Наш мозг — как маленький ребенок, начинает капризничать — он просто не привык к таким тяготам и хочет обратно на диван.2

Как же справиться, и не только начать, но и продолжить соблюдение здоровых привычек? Ответ прост — вводить их постепенно. Хотите заниматься спортом? Не бросайтесь в омут с головой, вместо 5-6 тренировок в неделю начните с 2 облегченных. Постепенно добавляйте нагрузку, чтобы она не стала шоком для всего организма.

"

Не бросайтесь в омут с головой, вместо 5-6 тренировок в неделю начните с 2 облегченых.

Важная информация

Со здоровым питанием действуйте по той же схеме. Не изменяйте резко пищевые привычки: если раньше вы пили чай с тремя ложками сахара, постепенно снижайте до одной. Такие не кардинальные изменения мозг воспримет адекватно и не потянет вас назад.

Многие желают начать «новую жизнь» и начинаю стремиться к идеальному режиму. К добру такой перфекционизм не приведет. Причиной тому — опять же наша психика. Любое ограничение организм воспринимает как насилие. Вы не даете себе никаких поблажек и тем самым, загоняете тело в «тюрьму из ограничений».3 Обязательно устраивайте разгрузочный для мозга день. Например, вы всю неделю грезили о том самом шоколадном пирожном, которое увидели во вторник в невероятно привлекательной кофейне. Позвольте его себе в воскресенье, после недели здорового питания, которую вы выдержали. Периодически балуйте себя. Ведь помимо еды, наградить себя можно и красивой юбкой, комплектом белья или духами.

1. И.Г. Малкина-Пых. Терапия пищевого поведения / справочник практического психолога.

2. С. Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. М.: Эксмо, 2015. С. 25

3. М. Королева. Легкий путь к стройности. М.: АСТ, 2009. С. 17

Вам будет интересно

Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Калорийность борща
Борщ – вкусный и очень питательный суп. При правильном приготовлении...
Вам будет интересно
Калорийность чернослива
Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Калорийность борща
Калорийность борща
Борщ – вкусный и очень питательный суп. При правильном приготовлении...
Пройти обследование