Чек-лист «День для здоровья»

Чек-лист «День для здоровья»

За один день можно успеть сделать что-то для себя. Забота о здоровье — это не изнурительные тренировки или кардинальная смена образа жизни, это маленькие, но уверенные шаги в правильном направлении:
  • Картинка
    1. Примите контрастный душ.
    Такой душ утром зарядит вас бодростью на целый день! Кроме того, контрастный душ закаливает организм и делает кожу более упругой и эластичной, так как стимулирует кровообращение. Начните с небольшой разницы в температуре воды и с каждым днем делайте процедуру все более и более контрастной.
  • Картинка
    2.Выпейте стакан воды.
    Если вы еще не ввели привычку выпивать стакан воды натощак утром — сделайте это уже завтра. Стакан воды поможет разбудить организм.
  • Картинка
    3. Меняйте положение тела.
    Если вы офисный работник, вам наверняка знакома проблема затекшей спины, больной шеи и общей усталости. Старайтесь каждые 10-20 минут менять положение тела: выпрямляйтесь, ставьте одну ногу чуть дальше вперед, пройдитесь по кабинету. Несмотря на сидячую работу, не забывайте о движении!
  • Картинка
    4. Сделайте зарядку.
    Как приятно утром потянуться в кровати, правда? Еще приятнее — немного размяться после потягушек. Десятиминутная зарядка поднимет настроение и прибавит уверенности в себе. Если вы делаете зарядку впервые — разминки суставов будет вполне достаточно.
  • Картинка
    5. Проведите рекламную паузу с пользой.
    Превратите уборку в игру: во время рекламной паузы любимого фильма или сериала пробегитесь по дому и найдите 5 вещей на выброс. Это может быть как фантик от конфеты, так и старый надоевший табурет . Этот лайфхак поможет полезно потратить две-три минуты рекламы: сделает дом более чистым и подарит вам небольшую разминку.
  • Картинка
    6. Организуйте 5 минут тишины.
    Жизнь в городе среди большого количества людей часто вводит организм в состояние стресса. Посвятите немного времени полной тишине, помедитируйте или немного отдохните.
  • Картинка
    7. Съешьте сезонный фрукт или овощ.
    Многие пренебрегают свежими овощами и фруктами в рационе, перекусывая шоколадом или сладким. Порадуйте свой организм витаминами и введите полезные перекусы в привычку.
  • Картинка
    8. Замените кофе на травяной чай.
    Бодрость, которую дарит кофеин, недолгосрочна, а после наступает обратный эффект. К тому же, кофе обезвоживает организм. Предлагаем заменить большую часть выпиваемого кофе на разнообразные травяные чаи, которые не только прекрасны на вкус, но и полезны для организма.
  • Картинка
    9. Обнимите кого-нибудь.
    Если вам кажется, что такой совет не про здоровье — вы ошибаетесь. Именно объятья стимулируют выработку гормона эндорфина (гормона счастья).
  • Картинка
    10. Выпейте стакан кефира.
    Стакан кефира, йогурта или ряженки перед сном нормализует работу кишечника, кроме того, покроет дневную норму кальция.



НИЖЕ КОД ВСТАВКИ экспертов КАК ЕСТЬ.





Экспертное мнение
Мария Данина

Эксперт: Мария Данина

Диета в голове

Читать
Сергей Вялов

Эксперт: Сергей Вялов

Избыточный вес у печени

Читать

Список литературы

1. Лариса Абрикосова. Секреты красивой и здоровой кожи: Центрполиграф; Москва; 2014, стр. 6

Вам будет интересно

«Время мастера боится»

Как найти время на здоровье? Воспользуйтесь советами по тайм-менеджменту...

Топ-10 приложений для похудения

Каждое из 10 приложений нашей подборки создано как помощник...

Подборка полезных знаний

Всем, кто начинает путь к здоровому весу, предстоит узнать много нового...

x
DocDoc
Переход по внешней ссылке

Сайт, на который вы собираетесь перейти, не принадлежит компании Эббот Лэбораториз. Компания Эббот Лэбораториз не несет ответственности за содержимое ресурсов третьих сторон, включая любые ссылки, расположенные на таких ресурсах. Компания Эббот Лэбораториз предоставляет внешние ссылки исключительно для вашего удобства и не подразумевает данным действием одобрение или поддержку веб-ресурса, на который указывает данная ссылка.

Вы действительно хотите покинуть текущий сайт?