*Забота
Чек-лист «День для здоровья»

Чек-лист «День для здоровья»

За один день можно успеть сделать что-то для себя. Забота о здоровье — это не изнурительные тренировки или кардинальная смена образа жизни, это маленькие, но уверенные шаги в правильном направлении:
  • Картинка
    1. Примите контрастный душ.
    Такой душ утром зарядит вас бодростью на целый день! Кроме того, контрастный душ закаливает организм и делает кожу более упругой и эластичной, так как стимулирует кровообращение. Начните с небольшой разницы в температуре воды и с каждым днем делайте процедуру все более и более контрастной.
  • Картинка
    2.Выпейте стакан воды.
    Если вы еще не ввели привычку выпивать стакан воды натощак утром — сделайте это уже завтра. Стакан воды поможет разбудить организм.
  • Картинка
    3. Меняйте положение тела.
    Если вы офисный работник, вам наверняка знакома проблема затекшей спины, больной шеи и общей усталости. Старайтесь каждые 10-20 минут менять положение тела: выпрямляйтесь, ставьте одну ногу чуть дальше вперед, пройдитесь по кабинету. Несмотря на сидячую работу, не забывайте о движении!
  • Картинка
    4. Сделайте зарядку.
    Как приятно утром потянуться в кровати, правда? Еще приятнее — немного размяться после потягушек. Десятиминутная зарядка поднимет настроение и прибавит уверенности в себе. Если вы делаете зарядку впервые — разминки суставов будет вполне достаточно.
  • Картинка
    5. Проведите рекламную паузу с пользой.
    Превратите уборку в игру: во время рекламной паузы любимого фильма или сериала пробегитесь по дому и найдите 5 вещей на выброс. Это может быть как фантик от конфеты, так и старый надоевший табурет . Этот лайфхак поможет полезно потратить две-три минуты рекламы: сделает дом более чистым и подарит вам небольшую разминку.
  • Картинка
    6. Организуйте 5 минут тишины.
    Жизнь в городе среди большого количества людей часто вводит организм в состояние стресса. Посвятите немного времени полной тишине, помедитируйте или немного отдохните.
  • Картинка
    7. Съешьте сезонный фрукт или овощ.
    Многие пренебрегают свежими овощами и фруктами в рационе, перекусывая шоколадом или сладким. Порадуйте свой организм витаминами и введите полезные перекусы в привычку.
  • Картинка
    8. Замените кофе на травяной чай.
    Бодрость, которую дарит кофеин, недолгосрочна, а после наступает обратный эффект. К тому же, кофе обезвоживает организм. Предлагаем заменить большую часть выпиваемого кофе на разнообразные травяные чаи, которые не только прекрасны на вкус, но и полезны для организма.
  • Картинка
    9. Обнимите кого-нибудь.
    Если вам кажется, что такой совет не про здоровье — вы ошибаетесь. Именно объятья стимулируют выработку гормона эндорфина (гормона счастья).
  • Картинка
    10. Выпейте стакан кефира.
    Стакан кефира, йогурта или ряженки перед сном нормализует работу кишечника, кроме того, покроет дневную норму кальция.
Экспертное мнение
Мария Данина

Эксперт: Мария Данина

Что скрывает лишний вес

Читать

1. Лариса Абрикосова. Секреты красивой и здоровой кожи: Центрполиграф; Москва; 2014, стр. 6

Вам будет интересно

Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Калорийность борща
Борщ – вкусный и очень питательный суп. При правильном приготовлении...
Вам будет интересно
Калорийность чернослива
Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Калорийность борща
Калорийность борща
Борщ – вкусный и очень питательный суп. При правильном приготовлении...
Пройти обследование