*Забота
Чек-лист «День для здоровья»

Чек-лист «День для здоровья»

За один день можно успеть сделать что-то для себя. Забота о здоровье — это не изнурительные тренировки или кардинальная смена образа жизни, это маленькие, но уверенные шаги в правильном направлении:
  • Картинка
    1. Примите контрастный душ.
    Такой душ утром зарядит вас бодростью на целый день! Кроме того, контрастный душ закаливает организм и делает кожу более упругой и эластичной, так как стимулирует кровообращение. Начните с небольшой разницы в температуре воды и с каждым днем делайте процедуру все более и более контрастной.
  • Картинка
    2.Выпейте стакан воды.
    Если вы еще не ввели привычку выпивать стакан воды натощак утром — сделайте это уже завтра. Стакан воды поможет разбудить организм.
  • Картинка
    3. Меняйте положение тела.
    Если вы офисный работник, вам наверняка знакома проблема затекшей спины, больной шеи и общей усталости. Старайтесь каждые 10-20 минут менять положение тела: выпрямляйтесь, ставьте одну ногу чуть дальше вперед, пройдитесь по кабинету. Несмотря на сидячую работу, не забывайте о движении!
  • Картинка
    4. Сделайте зарядку.
    Как приятно утром потянуться в кровати, правда? Еще приятнее — немного размяться после потягушек. Десятиминутная зарядка поднимет настроение и прибавит уверенности в себе. Если вы делаете зарядку впервые — разминки суставов будет вполне достаточно.
  • Картинка
    5. Проведите рекламную паузу с пользой.
    Превратите уборку в игру: во время рекламной паузы любимого фильма или сериала пробегитесь по дому и найдите 5 вещей на выброс. Это может быть как фантик от конфеты, так и старый надоевший табурет . Этот лайфхак поможет полезно потратить две-три минуты рекламы: сделает дом более чистым и подарит вам небольшую разминку.
  • Картинка
    6. Организуйте 5 минут тишины.
    Жизнь в городе среди большого количества людей часто вводит организм в состояние стресса. Посвятите немного времени полной тишине, помедитируйте или немного отдохните.
  • Картинка
    7. Съешьте сезонный фрукт или овощ.
    Многие пренебрегают свежими овощами и фруктами в рационе, перекусывая шоколадом или сладким. Порадуйте свой организм витаминами и введите полезные перекусы в привычку.
  • Картинка
    8. Замените кофе на травяной чай.
    Бодрость, которую дарит кофеин, недолгосрочна, а после наступает обратный эффект. К тому же, кофе обезвоживает организм. Предлагаем заменить большую часть выпиваемого кофе на разнообразные травяные чаи, которые не только прекрасны на вкус, но и полезны для организма.
  • Картинка
    9. Обнимите кого-нибудь.
    Если вам кажется, что такой совет не про здоровье — вы ошибаетесь. Именно объятья стимулируют выработку гормона эндорфина (гормона счастья).
  • Картинка
    10. Выпейте стакан кефира.
    Стакан кефира, йогурта или ряженки перед сном нормализует работу кишечника, кроме того, покроет дневную норму кальция.
Экспертное мнение
Мария Данина

Эксперт: Мария Данина

Что скрывает лишний вес

Читать

1. Лариса Абрикосова. Секреты красивой и здоровой кожи: Центрполиграф; Москва; 2014, стр. 6

Вам будет интересно

Топ-10 приложений
Каждое из 10 приложений нашей подборки создано как помощник...
Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Вам будет интересно
Топ-10 приложений
Топ-10 приложений
Каждое из 10 приложений нашей подборки создано как помощник...
Калорийность чернослива
Калорийность чернослива
Чернослив получают путем высушивания плодов сливового дерева.
Калорийность апельсина
Калорийность апельсина
Яркий сочный апельсин круглый год напоминает о солнце, праздниках и веселье
Пройти обследование